Respiratia Corporala – Contopirea cu Universul
Despre respiratia corporala s-au scris o sumedenie de articole, dintre care multe prezentau acest exercitiu qigong ca pe o respiratie prin piele. Nimic mai limitat decat aceasta abordare superficiala.
Este adevarat ca, in prima faza, practicantul incepator se va concentra pe introducerea energiei in corp la nivel superficial, prin invelisul exterior, care este singurul cu care poate face priza constient, dar acesta este doar varful aisbergului. In fapt, aceasta tehnica ne poate duce mult mai departe.
Tehnica de baza este simpla: pornim prin a ne relaxa usor, dupa care incepem sa respiram constient:
- in timpul inspiratiei introducem energie in corp, energie benefica, pura si vindecatoare, pe care o putem vizualiza ca pe o lumina alb stralucitoare care ne imbiba corpul, pe intreaga suprafata, de la exterior spre interior. Aceasta energie va fi absorbita si, odata introdusa in corp, va fi condusa spre Xia Dantian (Dantian-ul inferior), depozitul central de energie al organismului, biobateria umana.
- in timpul expiratiei vom elimina, prin toata suprafata corpului, energia negativa, stressul, boala, grijile si supararile; vom constientiza cum aceasta energie impura, pe care o putem vizualiza ca avand o culoare gris, se indeparteaza treptat, pana la capatul Universului.
Respiratia trebuie sa fie natural-abdominala, calma si cat mai prelunga. Nu fortati lungimea inspiratiei si a expiratiei in mod artificial; timpii de inspir si expir vor creste de la sine, odata cu relaxarea practicantului, odata cu linistirea mintii si trupului.
Practicantul avansat al respiratiei corporale poate experimenta fenomenul de decorporalizare sau de levitatie. Este foarte important ca aceasta tehnica sa fie practicata cu incredere si cu convingerea ca nimic rau nu se poate intampla; constientizati ca ne vom intoarce intotdeauna in corpul nostru, la finalul exercitiului.
Stadiul ultim al tehnicii consta in atingerea starii de ubicuitate, atingerea starii de identificare cu Universul, cu intreaga manifestare si nemanifestare. In acest stadiu practicantul a trecut de nevoia acumularii energetice, el este energie din energie; practic respira odata cu Universul.
Respiratia corporala poate fi practicata oricand si oriunde, fiind o tehnica qigong interna. Are un foarte rapid efect asupra durerilor de orice fel (daca ajungeti sa stapaniti foarte bine tehnica, le elimina dupa cateva cicluri de respiratie).
Este foarte eficienta in combaterea racelii si gripei, in fapt a oricarei agresiuni externe.
Combinata cu tehnicile de autovindecare (conducere a energiei curate spre zonele afectate) constituie un remediu impresionant, aplicabil in orice fel de accidentare. Chiar daca poate parea o tehnica simpla, stapanirea la nivel de maiestrie a respiratiei corporale ne va revela dimensiunea universala a fiintei.
Respiratia corporala va fi predata in cadrul cursurilor indoor.
Wu Ji – Postura Qigong – Indicatii
Postura Wu Ji – vidul, infinitul, creator al dualitatii, sursa celor “zece mii de lucruri”
– 無極
Wu Ji este postura pe care oricare incepator trebuie sa o exerseze pentru a incepe sa-si “simta corpul” si sa linisteasca mintea. Este o postura in care corpul devine perfect echilibrat, structura necesara pentru reglarea energetica a acestuia.
Cateva reguli care trebuiesc urmarite in realizarea corecte a posturii Wu Ji:
– talpi pe sol, paralele, greutate uniform distribuita (echilibrul trebuie simtit in punctele Yong Quan, nu pe varfuri sau pe calcaie)
– genunchi aliniati la glezne, solduri aliniate la genunchi, umeri aliniati la solduri
– abdomen usor retras
– inchiderea sfincterului anal si a orificiului vaginal (prin contractia usoara a muschiului pubococcigian, aflat intre anus si sex)
– pieptul deschis, relaxat
– umeri “scufundati”, adica foarte relaxati, dar nu “cazuti”
– brate relaxate, spatiu liber la subrat, cu palmele “plutind pe doua baloane”
– barbia retrasa, nefortat, astfel incat planul fetei sa ajunga perpendicular pe sol
– gatul intins, perpendicular pe sol
– crestetul capului lipit de cer
– limba in cerul gurii, imediat in spatele dintilor
– balans Yin – Yang in functie de ochi (inchisi sau deschisi)
– respiratie abdominala normala, budista
“Cunoaste albul, mentine negrul.”
Cele 6 Sunete Vindecatoare (Liu Zi Jue Qigong) – eficiente in tratarea afectiunilor pulmonare
Un studiu desfasurat in sapte spitale (specializate in probleme respiratorii) din Beijing a demonstrat eficacitatea exercitiilor qigong “Cele sase sunete vindecatoare” in tratarea afectiunilor pulmonare, in speta bronhopneumopatia obstructiva cronica (bronsita cronica, emfizemul pulmonar obstructiv etc).
Pacientii care au participat la studiu au avut varste intre 65-85 ani.
- 63 de pacienti au practicat zilnic Cele 6 Sunete Vindecatoare (Liu Zi Jue Qigong) timp de 45 de minute, facand si o plimbare de 30 de minute, tot zilnic.
- 63 de pacienti au facut doar o plimbare de 30 de minute, zilnic
Studiul s-a desfasurat pe durata a sase luni, detalii aici.
La evaluarea de final, s-a constatat ca grupul care efectuase doar plimbarea zilnica de 30 de minute a avut o imbunatatire a activitatii mentale, in vreme ce la pacientii din primul grup, care practicase si Cele 6 Sunete Vindecatoare, s-a constatat imbunatarirea rezultatelor pentru testul de mers sase minute, imbunatatirea conductivitatii cailor respiratorii, imbunatatirea starii generale de sanatate fizica si mentala etc.
Concluzia studiului a fost transanta: practicarea Celor 6 sunete vindecatoare imbunatateste semnificativ calitatea vietii persoanelor cu probleme pulmonare.
Cele 6 sunete vindecatoare:
- 噓 XU – “șiu” – pentru Qi Ficat – primavara
- 呵 HE – “hă” – pentru Qi Inima – vara
- 呼 HU – “hu” -pentru Qi Splina/Pancreas – toate anotimpurile
- 呬 SI – “sii” – pentru Qi Plaman – toamna
- 吹 CHUI – “ciuei” – pentru Qi Rinichi – iarna
- 嘻 XI – “șii” – regleaza Qi Triplu Arzator – toate anotimpurile
Zhan Zhuang-ul Degetelor Sabie
Sub denumirea de Zhan Zhuang sunt cunoscute exercitiile qigong statice de exersare a posturii, traducerea literala fiind “antrenarea posturii”.
Printre cele mai cunoscute tehnici Zhan Zhuang se afla Zhuang-ul Celor Trei Cercuri (predat in cadrul unui curs din luna octombrie a anului trecut), care este adresat incepatorilor, fiind mult mai usor de abordat comparativ cu Zhuang-ul Degetelor Sabie.
Practicarea posturii Ma Bu (sau Pozitia Calaretului, in care se practica Zhuang-ul Degetelor Sabie) este foarte importanta pentru dezvoltarea energiei interne a practicantului de qigong. Majoritatea a vazut imagini cu calugarii Shaolin care raman nemiscati in Ma Bu (Kiba Dachi in japoneza) zeci de minute in sir, sau chiar ore. Contrar impresiei conform careia in urma practicarii acestor tehnici ar beneficia doar picioarele, devenind puternice si stabile, trebuie sa subliniem ca principalul beneficiu este cel al acumularii de energie in Xia Dantian (bio-bateria organismului uman).
La inceput, pastrarea pozitiei Ma Bu pentru cateva minute poate parea o adevarata tortura pentru cei neantrenati, dar o practica graduala a exercitiului va duce la rezultate exceptionale. Ca intotdeauna, relaxarea fizica si mentala este cheia succesului. Poate parea exagerat pentru necunoscatori, dar principalul obstacol in calea mentinerii pozitiei in Ma Bu Zhan Zhuang nu este slabiciunea fizica (desi si ea poate juca un rol, in unele cazuri) ci slabiciunea mintii, agitatia ei, urmata inerent de un consum energetic masiv si nejustificat. Incapacitatea de a intra in starea de comuniune cu restul manifestarii, cu Universul din care facem parte si neracordarea la fluxul continuu al energiei universale arata slabiciunea unei minti neexersate si nefocalizate.
Zhan Zhuang (“practicarea posturii”) nu aduce cu sine doar cresterea energiei interne sau stabilitatea si echilibrul corpului, ci si o claritate deosebita a mintii, comparabila cu cea obtinuta in urma meditatiei. In fapt, practicarea corecta Zhan Zhuang, la un nivel cel putin mediu, atinge nivelul meditatiei in ceea ce priveste linistirea si focalizarea mintii; marirea energiei interne, stabilitatea si forta sunt derivate din aceasta, vin ca un “bonus”.
Beneficiile practicarii Zhuang-ului Degetelor Sabie
Regleaza energiile Yin-Yang in corp. Dezechilibrul lor determina aparitia bolilor.
De asemenea, regleaza functionarea tuturor organelor interne si a intregului corp (fizic si energetic).
Daca in timpul pastrarii pozitiei apare o durere intr-o anumita zona, trebuie sa intelegeti ca acolo este o problema. Mai ales in astfel de momente pozitia trebuie pastrata, exercitiul continuat.
A doua parte (baterile) are efect de intarire a bratelor si picioarelor (dezvolta forta bratelor si imbunatateste stabilitatea corpului).
Astfel:
Meridianele Yang ale bratelor (exterior) sunt conectate la intestine (subtire, gros).
Meridianele Yin ale bratelor (interior) sunt conectate la inima si plamini.
Meridianele Yang ale picioarelor (fata + lateral) sunt conectate la stomac, vezica biliara si urinara.
Meridianele Yin ale picioarelor (interior + spate) sunt conectate la ficat, splina, rinichi.
Punctele Lao Gong (din centrul palmelor) sunt conectate la meridianul inimii.
Punctele Yong Quan (din centrul talpilor) sunt conectate la meridianul rinichilor.
Starea Qigong este de Unificare cu intreg Universul, ea trebuie atinsa (simtita).
Pozitia Ma Bu, ca dealtfel tot exercitiul in sine, are si rolul de a debloca toate meridianele energetice din corp.
In plus, practicarea acestui exercitiu poate dezvolta anumite capacitati speciale:
a) Capacitatea speciala a ochilor: fixind un punct foarte departe, se imbunatateste foarte mult vederea.
b) Activeaza capacitatea speciala a urechii: poti auzi foarte departe si poti prinde sunete pe care in conditii normale nu le auzi (ex: sunetele scoase de furnici). Se poate ajunge la auzirea “sunetelor universale”, care sunt mai frumoase decat orice muzica.
Trebuie sa stiti ca si corpul uman are un sunet propriu, datorat vibratiei sale. Cand corpul este pe aceeasi frecventa cu sunetele universale, atunci este in armonie cu universul, intra in rezonanta cu acesta. Aura corpului este in stransa legatura cu vibratia (sunetul) produsa de acesta.
c) Determina aparitia “senzatiei corporale”: poti simti orice si pe oricine cu corpul tau.
Zhan Zhuang-ul Degetelor Sabie
Zhan Zhuang, forma propriu zisa:
Se intra in postura Ma Bu (cu cat mai joasa, cu atat mai bine).
Se relaxeaza intreg corpul, de sus in jos, (gat, umeri, spate, piept, zona lombara, fese, picioare). Picioarele devin niste piloni foarte stabili, prind radacini.
Bratele se intind in fata, palmele iau forma “degetelor sabie”.
Relaxam mintea, retragem simturile si respiram invers abdominal in vreme ce emitem energie prin Degetele Sabie.
Forma de incheiere:
Consta intr-o suita de bateri ale segmentelor corpului sau intr-o forma de relaxare dinamica. Are rolul de a elimina potentialele stagnari ale qi-ului, create in urma practicarii imperfecte.
Atentie! Tehnica este intentionat prezentata schematic si fara detalii (nici desenele nu arata forma Degetelor Sabie, sunt doar pentru exemplificare Ma Bu).
Fiind o tehnica foarte simpla, orice greseala poate ruina totul. Spre deosebire de alte exercitii de qigong (spre exemplu, daca veti exersa gresit 1-2 forme din Brocardul in 8 Sectiuni, nu se va intampla mare lucru), Zhan Zhuang-ul Degetelor Sabie nu trebuie sa fie practicat dupa ureche sau dupa citirea unor articole pe net. Este o tehnica extrem de puternica si foarte benefica atunci cand e practicata corect, insa exersarea incorecta poate duce la blocaje energetice si la dezechilibre importante in organismul incepatorului, fapt pentru care nu este recomandat nimanui sa inceapa Ma Bu Zhan Zhuang al Degetelor Sabie fara indrumare competenta.
Brocartul in 8 Sectiuni (Ba Duan Jin)
Exercitiile de qigong sunt numeroase, dar niciunul nu atinge popularitatea “Brocartului in 8 parti (sectiuni, forme)”. Cunoscut si sub denumiri precum “Cele 8 piese din Brocart” sau “Brocartul de Aur in Opt Sectiuni”, originea acestuia se pierde in trecute si misterioase timpuri, la fel ca majoritatea traditiilor populare fiind impachetat in numeroase mituri si legende.
Cele mai recente descoperiri in ceea ce priveste istoria Celor 8 piese din Brocart vin dintr-o carte descoperita in anul 1979, cunoscuta sub numele Dao Ying Xing Qi Fa (Metoda de inducere a liberei circulatii a Qi-ului). Cartea dateaza din perioada dinastiei Han de Vest (206 i.e.n. – 23 e.n.) si e compusa din 44 de desene reprezentand barbati si femei practicand in posturile cunoscute azi ca Ba Duan Jin – Brocartul in 8 Sectiuni.
Este cunoscut ca generalul Yeu Fei, care a trait in perioada dinastiei Sung de Sud (1177 – 1279) a sistematizat aceste tehnici, prima data intr-o varianta cu 12 miscari, apoi o varianta simplificata, in 8 forme. Legenda spune ca acest general nu a pierdut niciodata o batalie, tocmai datorita faptului ca isi antrena soldatii si prin Ba Duan Jin.
Fiecare miscare a “Brocartului in 8 sectiuni” intensifica fluxul de energie pe anumite meridiane energetice, rezultatul fiind benefic intregului ansamblu bioenergetic al corpului (organele interne, sistemul osos, sistemul muscular, sistemul nervos etc). Practica regulata este indispensabila daca dorim sa atingem o stare de sanatate perfecta si o perceptie reala a lumii energetice in care traim.
Descrierea formelor din “Brocartul in 8 Sectiuni” (forma stand in picioare)
I. Impinge cerul cu ambele maini pentru a regla triplul incalzitor (Sustine Cerul)
Pozitia: Picioarele sunt departare la o latime de umeri, talpile paralele, umerii “scufundati”
Bratele usor flexate cu palmele in dreptul punctului Xia Dantian, iar degelele sunt indreptate unele spre celelalte
Inspiratie: bratele (palmele) urca pana in dreptul punctului Zhong Dantian
Expiratie: Bratele (palmele) se relaxeaza si revin in dreptul Xia Dantian
Inspiratie: Se ridica bratele pana in dreptul punctului Zhong Dantian, unde palmele se intorc cu fata in jos
Expiratie: Se imping mainile in sus pana deasupra capului. Privirea urmareste palmele
* se poate intercala un ciclu normal de respiratie (Inspiratie + Expiratie)
Inspiratie: capul revine spre in fata si privirea inainte, la nivelul ochilor
Expiratie: Bratele coboara prin lateral, revenind in pozitia Initiala. Pe coborare se aduce energia in Xia Dantian
Miscarea se reia, executandu-se de 3, 6, 9 ori.
Activitatea mentala: intre palme, cand acestea se afla in dreptul punctului Xia Dantian, simtim un balon de energie pe care il impingem spre cer, impingem cerul cu ambele brate. Atentia este in palme in timpul expiratiei, in Xia Dantian in timpul inspiratiei.
Efect: regleaza functionarea Triplului incalzitor (SanJiao), amelioreaza / vindeca afectiunile coloanei din zona cervicala si toracica.
II. Trage cu arcul in ambele parti ca pentru a tinti un vultur (arcasul)
Pozitia: Ma Bu, pozitia calaretului de fier, cu picioarele departate mai mult decat o latime de umeri, talpile paralele, genunchii usor indoiti, spatele drept, umerii “scufundati”.
Inspiratie: bratele se aduc prin lateral in fata si se incrucisaza incheieturile palmelor (cu mana stanga in interior) la nivelul barbiei
Expiratie: privirea este atintita pe locul de incrucisare al antebratelor
Inspiratie: inchid pumnul din exterior
Expiratie: duc bratul din interior (stang) in lateral, impingand cu pumnul strans (exceptie aratatorul). Privirea urmareste degetul aratator, in timp ce bratul din exterior (drept) se flexeaza, se inchide pumnul si se indoaie putin (spre interior) tragandu-se spre axila ca si cum am intinde coarda unui arc. Bratele se afla unul in prelungirea celuilalt la nivelul umerilor
Inspiratie: bratele revin in pozitia initiala (dar inversata), bratul extins (stang) ajunge in exterior, iar cel flexat (drept) in interior, se deschid pumnii
Expiratie: privirea este atintita deasupra locului de incrucisare al antebratelor
Miscarea se reia in partea opusa si se executa de 3, 6, 9 ori in ambele sensuri.
Activitatea mentala: cu bratul pe care il extind si pe care il privesc tintesc cat mai departe, cu celalalt trag de coarda arcului pentru a-l intinde. La revenirea bratelor se urmaresc senzatiile din palma.
Efect: exercitiul actioneaza benefic asupra plamanilor, inimii, intestinului subtire si celui gros.
Nota: se poate executa si pe respiratie inversa (inspir cand intind arcul si expir cand revin).
III. Ridica un singur brat pentru a regla stomacul si splina (Desparte/Impinge Cerul si Pamantul)
Pozitia: picioarele sunt departate la aproximativ o latime de umeri, talpile paralele
Mainile se afla in dreptul punctului Xia Dantian, cu fata in sus, fara a se atinge.
Inspiratie: ridicam ambele brate pana in dreptul punctului Zhong Dantian
Expiratie: in dreptul punctului Zhong Dantian intorc palmele, stanga cu fata in sus iar dreapta cu fata in jos si continuam sa intindem (impingand) bratul stang ca si cum as impinge cerul. Palma e deschisa, orientata in sus, cu degetele indreptate spre cap. Bratul drept se coboara, pe partea laterala a piciorului, pentru a impinge pamantul. Palma e deschisa iar degetele indreptate spre inainte. Se poate intoarce capul in partea opusa bratului care se ridica.
Inspiratie: bratul de sus coboara prin fata corpului, iar cel de jos urca ambele avand palma orientata cu fata in jos, pana in dreptul punctului Zhong Dantian.
Expiratie: in dreptul punctului Zhong Dantian palmele se opresc o fractiune de secunda si se continua exercitiul pe partea opusa
Se executa de 3, 6, 9, ori pe ambele parti.
Activitatea mentala: bratul de sus impinge cerul (se pune in contact cu energia cerului), iar cel de jos impinge pamantul (se afla in contact cu energia pamantului). Dimensiunea filozofica rezida in existenta omului intre Cer si Pamant (Yang si Yin).
Efect: exercitiul regleaza meridianul stomacului si splinei, ficatului si vezicii biliare. Amelioreaza / vindeca afectiunile coloanei din zona cervicala si toracala.
IV. Bufnita inteleapta roteste capul (Priveste inapoi pentru a trata cele 7 vatamari si 5 suprasolicitari)
Pozitia: Ma Bu, picioarele departate la mai mult de o latime de umeri, sau Wu Ji (picioarele la o latime de umeri), talpile paralele, genunchii flexati. Mainile se afla relaxat, de-o parte si de alta a corpului.
Expiratie: se roteste capul spre stanga pana la maxim, privirea fiind inainte la nivelul ochilor si urmarind linia orizontului. Privirea trebuie sa mearga cat mai mult in spate.
Inspiratie: capul revine in fata
Inspiratie: se roteste capul spre dreapta
Expiratie: se readuce capul in fata
Miscarea se executa de 3, 6, 9 ori in ambele parti.
Activitatea mentala: pe expiratie arunc in spate tot stressul si energia negativa, pe inspiratie las totul in urma si privesc inainte; incerc sa vad cat mai departe in spate, asemeni unei bufnite.
Efect: deblochez canalele energetice din dreptul gatului (pasaj foarte important intre trunchi si cap); exercitiul actioneaza asupra muschilor si tendoanelor gatului si spatelui, amelioreaza / vindeca afectiunile coloanei din zona cervicala. Este foarte eficient si pentru tratarea durerilor umerilor (care de multe ori se datoreaza problemelor din zona cervicala).
V. Balanseaza capul si da din coada pentru a elimina focul inimii
Pozitia: : Ma Bu, picioarele departate la mai mult de o latime de umeri, talpile paralele, genunchii
flexati. Palmele se sprijina cu degetul mare si aratator pe coapse.
Expiratie: se roteste trunchiul astfel incat pieptul si soldurile ajung sa “priveasca” in lateral.
Inspiratie: In aceasta pozitie capul si trunchiul se apleaca pe spate cat se poate de mult, se deschide pieptul.
Expiratie: se revine in pozitia initiala
* se poate face o respiratie normala intermediara
Miscarea se executa de 3, 6, 9 ori in ambele parti.
Activitatea mentala: simti cum pieptul se deschide si partea din fata se racoreste; atentia este si in talpi, pentru echilbru.
Efect: vindeca si previne afectiunile inimii, elimina focul inimii; echilibreaza Yin-Yang plamanii.
VI. Trage degetele de la picioare pentru a intari talia si rinichii
Pozitia: picioarele departate la o latime de umeri, talpile paralele, palmele pe rinichi.
Inspiratie: ne lasam pe spate si inspiram energia curata a cerului, pe care ne-o putem imagina ca avand o culoare alb stralucitoare. Privim cat putem de departe. Palmele sunt asezate in zona rinichilor.
Expiratie: revenim la pozitia dreapta a corpului
Inspiratie: lasam mainile pe langa corp
Expiratie: ne aplecam in fata si atingem cu palmele degetele de la picioare. Intentia este de a atinge cu punctul Bai Hui (crestetul capului) solul.
Inspiratie: revenim la verticala, cu spatele drept
Expiratie: ducem palmele in zona rinichilor pregatind reluarea exercitiului
Se executa de 3-6-9 ori miscarea completa dupa care:
Inspiratie: ne lasam pe spate
Expiratie: revenim la verticala si lasam bratele pe langa corp. Palmele revin de pe rinichi spre partile laterale ale piciorelor prin partea lor exterioara (Yang)
Inspiratie: ne aplecam in fata si prindem varfurile picioarelor; bratele coboara pe exterior (meridian vezica urinara)
Expiratie: tragem de talpile picioarelor, flexam bratele – spatele coborand usor. Bai Hui indreptat spre pamint
Inspiratie: ridicare, revenire la pozitia verticala, cu capul in piept, palmele pe interiorul picioarelor (meridian rinichi)
Expiratie: revenirea capului in pozitie verticala, palmele revin pe rinichi
Miscarea se executa de 3-6-9 ori.
Activitatea mentala: inspiram energia cerului, masam si intarim rinichii, intarim centura lombara si abdominala.
Efect: intareste rinichii si talia.
VII. Loveste cu “manie” si priveste cu ochii larg deschisi pentru a cladi putere si vigoare (pentru a mari energia interna)
Pozitia: Ma Bu, pumnii sunt inchisi, la nivelul taliei
Inspiratie:
Expiratie: se roteste pumnul stang si se duce in fata in dreptul pieptului spre centrul corpului. Privirea este in fata pumnului
Inspiratie: deschim pumnul
Expiratie: inchid pumnul
Inspiratie: se retrage pumnul in dreptul taliei in pozitia initiala. Privirea este in fata la nivelul ochilor
Miscarea se executa de 3, 6, 9 ori pe ambele brate.
Activitatea mentala: Inspiratie – atentia este in Xia Dantian
Expiratie – atentia urmareste pumnul
Efect: exercitiul mareste energia interna (depozitata majoritar in Xia Dantian) si creste forta, vigoarea.
VIII. Ridica-te pe varfuri si cazi pe calcaie pentru a alunga toate bolile (toate bolile dispar)
Pozitia: picioarele departate la o latime de umeri, talpile paralele, bratele pe langa corp
Inspiratie: ma ridic pe varfuri si punctul Bai Hui e in contact cu energia cerului (simt ca lipesc crestetul capului de cer)
Expiratie: ma las brusc (cad) pe calcaie
Se executa miscarea de 7 ori dupa care pentru 1-2 minute se executa o vibrare pe varfurile picioarele fara a atinge solul cu calcaiele.
Activitatea mentala: In prima parte Bai Hui e in contact cu energia cerului. In momentul in care ne lasam pe calcaie dam comanda: “Toate bolile dispar!”.
Efect: vindecator asupra tuturor afectiunilor, armonizeaza energiile Yin si Yang in corp, relaxeaza organele interne, elimina blocajele energetice.
In incheierea exercitiilor din Brocartul in 8 Sectiuni se cultiva energia, in Xia Dantian, timp de cateva minute.
In Video este prezentat Brocartul in 8 Sectiuni – Forma Dinamica, Gongong
Descrierea formelor din “Brocartul in 8 Sectiuni” (forma asezat)
1 – concentrare in centrul creierului (zona glendei pineale, pituitare) + Xia Dantian
2 – lovire dinti (atentia la ecou), urmat de stretch spate
3 – batai la Poarta Cerului (vibratie dinamizanta pentru creier)
4 – bufnita inteleapta, rotire cap + colectare saliva (vindecarea “celor 7 vatamari si 5 suprasolicitari)
5 – masaj rinichi (masaj “Poarta Vietii”)
6 – “vaslirea” (inima, plamani, rinichi)
7 – aplecarea in fata, intinderea, apasarea capului (ridicarea spiritului (Shen))
8 – concentrare, corpul in flacari (activeaza qi-ul protector / armura de qi) – in incheiere saliva in 3 parti, pe expiratie, in Xia Dantian.
Toate formele se executa in pozitia semi-lotus sau stand “turceste”, cu picioarele incrucisate, spatele drept, umerii relaxati. Respiratie abdominala.
Tehnici de autoaparare pentru femei si barbati, aplicabile inainte de aparitia conflictului
Poate ca multi dintre voi s-au intrebat, cel putin odata in viata, de ce unora nu li se intampla nimic pe strada sau in locuri rau famate, in vreme ce altii par a atrage raufacatorii ca un veritabil magnet. Raspunsul ne va conduce catre cele mai bune tehnici de autoaparare pentru femei sau barbati, tehnici care vizeaza perioada premergatoare potentialului atac, perioada in care raufacatorii isi aleg victima.
Tehnici de autoaparare aplicabile inainte de conflict
Trebuie sa intelegem dintru inceput ca prevenirea unor potentiale atacuri este intotdeauna si pentru oricine (indiferent cat de puternic sau bine pregatit este in orice stil de lupta) cea mai sigura si sanatoasa cale de urmat. Urmand aceasta linie trebuie sa revenim la problematica primului paragraf: cum isi aleg raufacatorii potentialele victime sau victimele potentialii raufacatori? Jocul de cuvinte nu este gratuit, vom vedea in continuare ca, in fapt, victima atrage involuntar atacul.
Oricare atacator analizeaza rapid probabilitatea succesului unui atac in functie de trei factori decisivi: lipsa martorilor, potentialul de rezistenta al victimei si posibilitatea de a fi indentificat. Raufacatorii sunt obisnuiti cu strada, cu o viata in permanent pericol, ca atare sunt mult mai sensibili la semnalele pe care potentiala “prada” le emite.
Din considerente lesne de inteles, oricare pradator alege intotdeauna victima din randurile elementelor aparent mai slabe (nu neaparat femei), iar evaluarea se face in functie de semnalele pe care aceasta le emite. Ca atare, cade “in sarcina” oricarui individ sa convinga atacatorul, prin semnale comportamentale, ca NU este indicat sa fie ales ca tinta.
Un studiu facut in anii ’80 in SUA (tara in care criminalitatea este la ea acasa) a analizat in amanunt tacticile pe care raufacatorii le aplica inainte de atac. Studiul a fost condus de Betty Grayson si Morris I. Stein, doi psihologi specializati in criminalistica si a constat intr-o serie de filmari ale unor persoane obisnuite mergand pe strada, aratate unor condamnati pentru acte de violenta. Detinutii trebuiau sa indice ce victime ar fi ales dintre cei filmati.
Rezultatele au fost uimitoare, reveland faptul ca alegerea victimelor nu se bazeaza pe sexul sau varsta acestora, ci mai degraba pe limbajul corpului potentialei victime. Nu conteaza ca sunteti femeie sau barbat, copil sau batran, conteaza ce inspirati atacatorului.
Tehnici de autoaparare pentru femei, care nu necesita forta excesiva
Pentru inscrieri la cursurile de autoaparare din Bucuresti, completati formularul
Condamnatii au subliniat urmatoarele criterii in urma carora au ales victimele:
Postura: persoanele care umbla cu umerii cazuti, sau aplecati in fata, au fost alesi in detrimentul celor care tineau barbia sus in timpul mersului.
Privirea: Cei care evita contactul vizual au fost alesi ca victime datorita impresiei de preocupare si neatentie. Contactul vizual direct si natural inspira incredere in sine.
Marimea pasilor: Cei care se deplasau cu pasi mici sau exagerat de largi, alaturi de cei care isi tarau picioarele sau le schimbau in mers au fost selectati ca potentiale tinte ale atacurilor.
Viteza de deplasare: Cei care mergeau foarte lent fara un motiv anume, dar si cei care mergeau foarte repede, ca si cand s-ar fi simtit inconfortabil, au fost alesi ca victime, in opozitie cu cei care paseau natural si degajat.
Fluiditatea: Cei care aratau stangaci in miscari erau alesi, in opozitie cu cei care pareau a pluti relaxat in timp ce se miscau.
Impresia de unitate: Cei care balansau haotic bratele in timpul mersului au fost selectati ca victime, in detrimentul celor care se miscau centrat, coordonat si echilibrat.
Dupa citirea celor de mai sus, probabil veti gasi si explicatia aparitiei acestui articol, care trateaza tehnici de autoaparare preventiva, pe un website dedicat qigong-ului. Cursantilor Gongong le este obstinant repetata tinta practicii de qigong: relaxare, echilibru, integrare naturala in spatiu-timp. Cu adevarat putem afirma ca practicantul de qigong devine o tinta improbabila pentru atacurile raufacatorilor.
In cursurile de autoaparare Gongong sunt combinate tactici de descurajare precum si tehnici simple dar extrem de eficace in respingerea oricarui tip de atac, bazate pe atitudinea Gongong. Indiferent de masivitatea atacatorului, o tehnica rapid si bine executata poate rezolva situatia. Daca tehnica este ajutata de o arma usor de folosit, precum cutitul, sansele unei femei de a scapa nevatamata din orice fel de atac se apropie de 90%.
Sa nu uitam niciodata ca orice actiune in armonie cu universul (adica bazata nu pe forta fizica ci pe integrare, echilibru si naturalete) are sanse de izbanda infinit multiplicate. O arma pe care o stapanim ne ofera o siguranta de sine care poate descuraja inainte ca lupta sa inceapa.
Guqin – un instrument stravechi, plin de subtilitate si rafinament
Guqin (pronuntat ku’cin) este numele unui stravechi instrument chinezesc (nu atat de vechi precum qigong-ul, totusi) cu cinci, sapte sau zece corzi, acordat intr-un registru jos si avand o intindere de patru octave. Forma cel mai des intalnita este cea cu cinci corzi.
Legenda spune ca imparatii Fu Xi, Huang Di si Shennong au creat acest instrument, in urma cu peste 5000 de ani, fiind denumit si “tatal muzicii chinezesti”.
Instrumentul, care a dobandit o popularitate foarte mare in timpul lui Confucius si Lao Tzi, era considerat apanajul oamenilor invatati, ca atare ascultarea si intelegerea muzicii de guqin poate prezenta dificultati pentru cei care nu au cunostinte in segmentul culturii chineze.
In trecut era cunoscut sub numele de qin, dar in secolul XX, datorita aparitiei unor instrumente precum yangqin sau huqin, i-a fost adaugata particula gu, care inseamna stravechi, devenind guqin.
Este cel mai vechi tip de instrument care poate fi inca ascultat in cadrul spectacolelor din China, fiind emblematic pentru muzica traditionala chinezeasca.